5 أفضل مواقع للاعبي كمال الأجسام - أحسن البرامج💪 |
تسعى لتحقيق كثلة عضلية جميلة ؟ هل تريد لياقة بدنية في جسمك ؟ مرحبا بك أنت في المكان المناسب، في هدا المقال سأسعى لتقديم مجموعة من البرامج والمواقع الرائعة التي ستساعدك في بناء جسم رياضي بامتياز.
قبل دلك لا بد من تحقيق عناصر مهمة لزيادة تقدمك ولتحقيق المبتغى.
في الأول لا بد من تحديد أهدافك بدقة هل ترغب في زيادة القوة، زيادة حجم العضلات، أو كليهما؟
كما يمكن تقسيم برنامج تمارين كمال الأجسام إلى فترات زمنية محددة، مثل تقسيم الجسم الكامل أو تقسيم العضلات حسب الأهداف والوقت المتاح.
ربما تتساءل كيف أقوم بتقسيم الوقت ؟ لا تقلق سنتطرق إلى مواقع رهيبة تساعدك في بناء بنية جسمانية رهيبة.
تشمل التمارين الرئيسية السكوات Squats، والضغط البنشي Bench Press، والأرتفاع بالبار Deadlifts، وغيرها تضمين تمارين متنوعة ضروري لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة.
عنصر مهم جدا التغذية الصحية والمتوازنة مهمة جدًا في كمال الأجسام يجب أن تتكون من البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن الضرورية.
ايضا النوم الجيد والتقليل من التوتر يمكن أن يلعبان دورًا هامًا في تحقيق النجاح في كمال الأجسام تأكد من أن لديك وقت كافي للتعافي بين الجلسات التدريبية.
قم بتسجيل تقدمك من خلال قياس أوزانك وقياسات جسمك بانتظام لمعرفة ما إذا كنت تحقق أهدافك.
ومن المهم أيضًا استشارة مدرب مختص أو محترف في المجال لتصميم برنامج تدريبي مناسب يتناسب مع احتياجاتك وأهدافك الشخصية.
كانت هده مجرد شروط أو توصيات لا بد من أخدها بعين الإعتبارمن دونها لا يمكنك تحقيق بنية جسمانية صراحة.
هناك العديد من المواقع المفيدة والموثوقة للاعبي كمال الأجسام حيث يمكنهم العثور على معلومات حول التدريب والتغذية والصحة واللياقة البدنية.💪
5 أفضل مواقع للاعبي كمال الأجسام
موقع Bodybuilding
منصة رائدة عالمياً في مجال كمال الأجسام واللياقة البدنية يوفرالموقع موارد متعددة للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، بما في ذلك مقالات ومقاطع فيديو تعليمية، برامج تمرين، ومنتديات للتفاعل مع مجتمع كبير من عشاق كمال الأجسام يمكن للزوار البحث عن معلومات حول التغذية، والمكملات الغذائية، والتقنيات التدريبية بفضل محتواه الشامل والمميز، يساهم موقع Bodybuilding في تعزيز التوجيه والإلهام للأفراد الذين يسعون لتحقيق أهدافهم في كمال الأجسام واللياقة البدنية.
موقع T-Nation
موقع إلكتروني مرموق في مجال كمال الأجسام ورياضة اللياقة البدنية يعتبرالموقع واحدًا من أهم المصادر للمعلومات والمحتوى ذو الجودة العالية المخصص لرياضيي كمال الأجسام والرياضيين القويين يقدم الموقع مقالات وتقارير حول التمارين والتغذية والأداء البدني، ويستضيف مقالات مكتوبة من قبل متخصصين وخبراء في مجال اللياقة والتغذية.
ما يميز T-Nation هو التركيز على المحتوى المتقدم والتقنيات المتقدمة في التدريب وتطوير القوة واللياقة البدنية وكدا نصائح مفصلة وبرامج تمرين متقدمة تهدف إلى تحقيق الأداء القوي وتطوير العضلات.
إذا كنت رياضيًا محترفًا أو تتطلع إلى تحسين أدائك وتطوير جسد قوي، فإن T-Nation يعتبر مصدرًا موثوقًا يمكنك الاعتماد عليه للحصول على معلومات ونصائح تقنية حديثة في عالم كمال الأجسام ورياضة اللياقة البدنية.
موقع Muscle & Strength
مصدر معترف به في مجال كمال الأجسام واللياقة البدنية يقدم الموقع مجموعة متنوعة من المعلومات والأدوات التي تهم الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، بما في ذلك👇💢
- العثور على برامج تمرين متعددة مصممة لمختلف الأهداف، سواء كان ذلك لزيادة القوة، زيادة الكتلة العضلية، أو فقدان الوزن.
- مقالات ونصائح حيث يتضمن الموقع مقالات تعليمية حول التغذية والتدريب والصحة العامة.
- يوفر المنتدى مكانًا للمشاركة والتفاعل مع مجتمع كبير من محبي كمال الأجسام واللياقة البدنية يمكن للأعضاء مناقشة التجارب وطرح الأسئلة ومشاركة المعلومات.
- يقدم معلومات حول المكملات الغذائية والمنتجات المفيدة لرياضيي كمال الأجسام.
Muscle & Strength يقدم محتوى غني ومفيد للأفراد الذين يسعون لتحقيق أهدافهم في مجال كمال الأجسام واللياقة البدنية إنه موقع شهير ومرجعي يُستخدم بشكل شائع للمعلومات والتوجيه في هذا المجال.
موقع SimplyShredded
يوفر الموقع مقالات ملهمة وتقارير تتناول مسارات النجاح والتحفيز في عالم كمال الأجسام.
بجانب ذلك، يقدم SimplyShredded محتوى معلوماتي حول التغذية والتمارين والتقنيات المتقدمة في تطوير القوة وبناء العضلات. يتميز الموقع بتقديم مقابلات شخصية مع لاعبي كمال الأجسام المحترفين والتي تكشف عن أساليبهم ونصائحهم في التدريب والتغذية.
يلعب الموقع دورًا مهمًا في توجيه وتلهيم الرياضيين والعشاق في تحقيق أهدافهم في مجال كمال الأجسام وبناء الجسم القوي والصحي.
موقع Reddit - r/bodybuilding
منتدى Reddit المخصص لكمال الأجسام، المعروف باسم r/bodybuilding، هو مجتمع عبر الإنترنت حيث يمكن لعشاق كمال الأجسام ورياضة اللياقة البدنية مناقشة المواضيع ذات الصلة وتبادل الخبرات والمشورة يعتبر واحدًا من أكبر وأنشط المنتديات المخصصة لكمال الأجسام على الإنترنت.
يشمل هذا المنتدى مجموعة واسعة من المواضيع والمناقشات حول التمارين، والتغذية، والتقنيات، والمكملات الغذائية، وتجارب الأعضاء يتيح الموقع للأعضاء طرح الأسئلة، ومشاركة التجارب الشخصية، والاستفسار عن نصائح التمرين والتغذية.
هذا المنتدى هو مصدر قيم للمعلومات والتوجيه للأفراد من جميع المستويات، سواء كانوا مبتدئين أو محترفين في المجال إنه أيضًا مكان ممتاز لبناء مجتمع والتواصل مع الأشخاص الذين يشاركون نفس الاهتمام والشغف باللياقة البدنية.
تذكر دائمًا أن تتحقق من مصداقية المصادر والمعلومات على هذه المواقع، وتجنب تنفيذ تمارين متقدمة دون الإشراف الكافي إذا كنت مبتدئًا. تحدث مع محترفي كمال الأجسام أو مدربين معتمدين للحصول على توجيه شخصي وأمان في التدريب.
أفضل البرامج المناسبة للاعبي كمال الاجسام
برنامج StrongLifts 5x5
برنامج Push-Pull-Legs (PPL)
- في يوم الـPush،
- في يوم الـPull،
- في يوم الـLegs،
برنامج Upper/Lower Split
الجزء العلوي Upper
- يتضمن الجزء العلوي تدريب عضلات الصدر والأكتاف والذراعين والظهر.
- تمارين الصدر مثل الضغط البنشي والضغط العلوي.
- تمارين الأكتاف مثل رفع الدمبلات الجانبي والضغط العلوي بالدمبل.
- تمارين الذراعين مثل الضغط العلوي للبايسبس وتمارين البايسبس بالحبل.
- تمارين الظهر مثل الشد بالحبل والصفقات بالحبل.
الجزء السفلي Lower
- الجزء السفلي تدريب عضلات الساقين والأرداف والبطن.
- تمارين الساقين مثل السكوات والقرفصاء.
- تمارين الأرداف مثل القرفصاء الروماني والضغط بالساقين.
- تمارين البطن مثل البطن المستقيمة وتمارين الكرة السويسرية.